便秘 食べ物

便秘解消にヨーグルト

便秘解消法の中でも毎日ヨーグルトを食べるのはメジャーな方法です。
CMでも「便秘解消にはこれ！」とヨーグルトの宣伝をしています。
なぜ便秘解消法としてヨーグルトが有効なのでしょうか。
それは腸内の善玉菌である乳酸菌をヨーグルトによって増やすことができるからです。
ヨーグルトに含まれる乳糖が、乳酸菌の食べ物になるのです。
ビフィズス菌などは、腸の蠕動運動を活発にし、体の免疫力を高めたり悪玉菌を抑制したり、がんを予防したりします。
健康な腸は乳酸菌などの善玉菌が優勢になっていることで保たれます。
しかし乳酸菌の寿命は短いため、毎日ヨーグルトを食べ続けることが大切になります。
しかし朝食がヨーグルトだけというのはよくありません。
食べ物の量が減ってしまうと、便を十分に作れず、便秘解消どころではないです。
主食と汁物、野菜に加えてヨーグルトも食べるようにしましょう。
時々シリアルにヨーグルトをかけたり、ヨーグルトアイスや飲むヨーグルトなども取り入れると飽きないでしょう。
乳製品が苦手な人には、粉末状のビフィズス菌も発売されています。
便秘解消のために毎日補給したいので、これらを利用するのも手です。

整腸作用のある食べ物で便秘解消

ニンニクが体によいのは知っていると思います。
あの独特のにおいからも、パワーが出ている感じがします。
実はニンニクは、疲労回復、不眠症改善、生活習慣病の予防、そして便秘解消法としても効果があるそうです。
におい成分アリシンが、腸の蠕動運動を活発にして、腸内のビフィズス菌を増やすことができるのだそうです。
しかしニンニクの食べ過ぎは負担をかけてしまいます。
毎日食べるなら、１日１かけ程度がよいでしょう。
整腸作用がある食べ物として、他にはリンゴがあります。
リンゴのすりおろしやくず煮などを食べて下痢を治した経験はありませんか？
下痢に効果があるのは、整腸作用に優れているからであって、便秘解消法としても有効です。
リンゴに含まれるペクチンやリンゴ酸や果物全般に含まれる果糖が腸を刺激して蠕動運動を高めます。
特に皮には食物繊維ペクチンが豊富に含まれているので、便秘解消のためには皮ごと食べましょう。
ヨーグルトとすりおろしリンゴを混ぜて朝食に食べるのも効果的だと思います。
下痢の場合は皮をむいて食べるほうがよいでしょう。
便秘解消のために、健康のために、これらの食品を日々の食生活に上手に取り入れましょう。

緩下作用のある食べ物で便秘解消

便秘解消法をいろいろ試したけど効果がなかったから便秘薬を飲んで出すと言う前に、もう一度、食事内容を振り返ってみましょう。
便秘解消のために便秘薬を飲むくらいなら、下剤効果を持つ食べ物を食べてみてはどうでしょう。
食べ物の中には下剤ほど強くはなくても緩下作用を持つ食材があります。
便秘薬ほど強力ではないので、便秘解消法の一つとして食べるにはよいでしょう。
緩下作用のある食材として有名なのはアロエとプルーンですね。
アロエは昔から医者いらずとも言われるほどで、火傷や切り傷、胃弱にも利用されてきました。
アロエを内服する際には、葉のトゲをとって皮を薄くむき刻んで食べてもよいのですが、苦くて食べられない人は葉のすりおろしを同量の水で煮込み、甘みをつけたものを飲んでもよいでしょう。
ただし下痢をすることもあるので少量から飲み始めてください。
アロエの摂取は妊娠中の人は避けてください。
プルーンは便秘対策だけでなく美肌や貧血予防に効果があるとされ、女性に人気の食べ物です。
便秘解消効果があるのは、ペクチンが豊富に含まれているからで、ドライプルーン３個で約２グラムの食物繊維がとれるそうです。
そのまま食べてもおいしいドライプルーンですが、煮たり漬けたり利用法はいろいろです。
特におすすめは、プルーンの働き＋酢の作用＋玄米の作用が期待できるプルーンの玄米酢漬けです。